Vedvarende God Teknikk og Effektiv Løpetrening - Online-kurs over 7 uker

 

Vi sees på innsiden!

Siri Halle og Marthe Katrine Myhre

Drilløvelser

Vi vil at du skal oppleve å glede deg over løpeturene. Klart du kan det.

For å kunne ha vedvarende god teknikk, er det viktig å integrere riktige drilløvelser på løpeturene. Drilløvelser er løpspesifikke, lette styrkeøvelser.

Gode løpere integrerer disse på alle løpe/jogge-turene. Jeg vil gjerne ha deg med videre og vise deg drilløvelsene du bør integrere.

Bildet: Sprunglauf er en av drilløvelsene (den mest intense).

Teknikk og treningslære i løping

Siri Halle blir din teknikk-trener og mentor gjennom kurset. 

Du vil få en grundig teknikk-gjennomgang i modul 1 og mer spesialisert mot sprint, utfor og terreng i modul 7.

Norges Maraton-dronning Marthe Katrine Myhre vil være din løpetrener og forklare deg hvordan du trener gjennom vinteren, våren, sommeren og tidlig høst.

Du vil ha tilgang i evig tid

Det er ingen tidsbegrensning i kurset.

Det foregår online og du kan logge deg på akkurat når du vil - uansett hvor i verden du befinner deg.

Dine instruktører

Du vil lære av de beste. All undervisning er videobasert og enkel å følge.
Under kan du lese en presentasjon av dine instruktører.

Instruktørene er kjent for å være dyktige formidlere og samtidig oser de av erfaring.

Siri Halle

Siri Halle er grunnlegger av Learn2Run. Hun er tidligere aktiv orienteringsløper og friidrettsutøver. I tidlige ungdomsår drev Siri mest med sprint og mangekamp. Siden ble det lengre løp i kombinasjon med hennes satsing på landslaget i langrenn.

Siri viser deg god teknikk både direkte i video-kameraet og i en gruppesetting. Hun vil også lære deg de viktige drilløvelsene for vedvarende god løpeteknikk.

Hun har et glødende engasjement for denne sporten og er både instruktør og inspiratør. Siri svarer daglig på spørsmål og kommentarer fra kursdeltagerne.

Marthe Katrine Myhre

Marthe vil lære deg hvordan du vil trene for å få mest effekt ut av treningen din. Uansett om du trener 2-3 ganger i uken, 4-5 ganger i uken eller 6-7 ganger i uken.

Marthe er regjerende Norgesmester i maratonløping og har blant annet vunnet Stockholm Maraton og Oslo Maraton flere ganger.

I tillegg til å være en fabelaktig løper med treningsfaglig bakgrunn, er Marthe Katrine også lærerutdannet og dermed også en inspirerende god pedagog.

"Siri Halle er en utrolig dyktig formidler, hun forklarer løpeteknikk, treningslæren og intensitetsstyring på en lettfattelig måte. Hun har fått med seg Marthe Katrine Myhre som bidrar med sin erfaring og kunnskap, og deler treningsprogram til løp fra 10 km og opp til maratondistanse."

Maren Bårdseng
Aktiv mosjonist

"Kurset har overgått forventningene mine. Det var lett å henge med. Jeg har fokusert på en oppgave av gangen og jeg løper mye lettere enn før. Drilløvelsene har vært svært viktige for meg. Dropper jeg drilløvelsene merker jeg at jeg "faller litt ned igjen". Kurset har også gitt meg god kunnskap om trening og inspirasjon til gjennomføring. Jeg vil anbefale kurset på det varmeste. Til alle som synes løping er litt tungt og heller vil glede seg til å trene."

Randi Håbrekke
Mosjonist

"Først og fremst valgte jeg å ta dette kurset fordi det tok for seg teknikken i løping. Dette har vært et viktig område for meg på grunn av mye skadeproblematikk og for å kunne prestere enda bedre i løping. Det jeg liker spesielt godt ved kurset er at det er videopresentasjoner fremfor ren tekst. Ved å få et visuelt bilde av hvordan man ideelt sett skal løpe, veid opp mot vanlige feil mange gjør, blir det lettere å forstå. I tillegg er Siri flink til å forklare når hun viser, da hun forteller hva som skjer hvis man gjør «sånn eller slik» i løpssteget og hvilke konsekvenser det får videre. For eksempel om det bremser eller skaper fart. Det som også er fint med et slikt online-kurs er at man ikke er tidsavhengig på noen måte. Man kan se videoene akkurat når det passer seg, og hoppe frem og tilbake. Er det en del av teknikken man trenger å fokusere spesielt mye på, kan man se videoen som omhandler dette, øve på det, se videoen på nytt og øve mer."

Kjersti Rishovd
Mosjonist

"Kan anbefales til alle løpeglade som ønsker å ta steget et hakk videre og til alle som ikke har vært så glad i å løpe tidligere. Jeg vil si kurset har en bred målgruppe når det kommer til hva folk har av erfaring. Her kan de aller fleste ta med seg tips, som vil gjøre løpingen både lettere og morsommere!"

Kjersti Rishovd
Mosjonist

"For meg har kurset vært nyttig og gitt meg en viktig teknisk aha-opplevelse, nemlig i forhold til selve løpssteget. Tidligere løp jeg tidvis med bremsen på, uten å forstå årsaken til dette. Det er flott med et slikt online-kurs at jeg kan gå tilbake til kurset når jeg trenger mer informasjon og oppfriskning på løpeteknikk og løpetrening."

Seming Skau
Mosjonist

"Bonus syns jeg, er det at det også blir lagt vekt på treningslæren. Selvfølgelig er det ekstra stas at maratondronningen, Marthe Katrine Myhre forteller om hvordan man burde legge opp treningen for å få best mulig utbytte av den. I tillegg til at dette er en god kilde til kunnskap, bruker jeg online-kurset også som motivasjon på tunge dager. Mange gode tips på veien, mye flott løping og treningsglede, farger hele løpekurset! Kan anbefales til alle løpeglade som ønsker å ta steget et hakk videre og til alle som ikke har vært så glad i å løpe tidligere. Jeg vil si kurset har en bred målgruppe når det kommer til hva folk har av erfaring. Her kan de aller fleste ta med seg tips, som vil gjøre løpingen både lettere og morsommere!"

Kjersti Rishovd
Aktiv mosjonist

Kursprogrammet

Hele kurset er video-basert. Kurset er delt inn i seks moduler og hver modul består av videoer for hvert opplæringsmoment. Til sammen 50 opplærings-videoer. Det er både opplæring direkte fra instruktør til deg (via kamera-linsen) og filming fra gruppe-settinger og øvelser.

Modul 1: Løpeteknikk

Learn2Runs online-kurs vil du lære god teknikk gjennom:

  1. Instruksjon direkte av Siri Halle
  2. Instruksjon av Siri Halle i en gruppesetting med tre deltagere med ulik løpestil
  3. Følge deltagerne gjennom analyse og arbeidsoppgaver
  4. Lære av de feilene de ulike elevene representerer
  5. Lære av tilbakemeldinger til de ulike elevene

 

Modul 2: Drilløvelser

Du vil lære drilløvelser - hjelpeøvelser for vedvarende god teknikk - gjennom:

  1. Instruksjon direkte av Siri Halle
  2. Instruksjon av Siri Halle i en gruppesetting
  3. Følge deltagere på de ulike nivåene og deres utfordringer
  4. Siri Halle tar utgangspunkt i de viktigste drilløvelsene du bør integrere i løpeturene dine
  5. Få vist flere drilløvelser av Veronica Undseth - Veronika er aktiv friidrettsutøver i dag

 

Modul 3: Treningslære i løping

  1. Trene etter pulsen
  2. Intensitetssoner
  3. Gjennomgang av gode løpetreninger
  4. Periodisering
  5. Trening på ulikt type underlag

 

Treningsråd fra en mester og en pedagog

Marthe Katrine Myhre går igjennom med deg - hvordan du bør trene fra måned til måned gjennom året for å få best utbytte av treningen.

Rådene passer om du trener 2-3 ganger i uken, 4-5 ganger i uken eller 6-7 ganger i uken

Kombinere trening og jobb. Marthe Katrine trener to økter per dag i tillegg til jobb som lærer. Total belastning og effektiv trening er stikkordene

Modul 4: Vinteren

På vinteren (i januar, februar og mars) er det gunstig å øke treningsmengden utover og danne og et godt treningsgrunnlag for løpesesongen

  1. Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på vinteren.
  2. Fordelingen mellom de ulike treningsøktene
  3. Økning i treningsmengde og intensitet
  4. Hvordan du tilpasser treningen til årstiden og til totalen i livet ditt ellers
     

Modul 5: Våren

Våren (april, mai og juni) er den første delen av løpesesongen. Nå er det lyst og varmere og dermed lettere å trene.

  1. Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på våren
  2. Hvordan skape den første formkurven
  3. Forslag til treninger
  4. Fordelingen mellom de ulike treningsøktene
  5. Hvordan du tilpasser treningen til årstiden
     

Modul 6: Sommeren

Sommeren (juli, august og september starter i feriemåneden og avslutter med toppform i september.

  1. Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på sommeren
  2. Hvordan trene i feriemåneden juli og likevel ha feriefølelse
  3. Hvordan skape toppform i slutten av perioden (september)
  4. Fordelingen mellom ulike typer gode  treningsøkter


Høsten er den rolige treningsperioden for løpere, benytt den til lystbetont trening og avkobling.


PS: Om du ikke løper konkurranser, så er en slik variert sesong gunstig for å få mest ut av treningen. Kroppen vil ha variasjon for å nå nye høyder. Det vil også hodet :-)

Treningsråd fra sprinter i Europatoppen

Folake Akeniemi - har vært i Europatoppen i sprint. Blant annet har hun en bronse fra jr-EM.

Hun har nylig avsluttet karrieren og er nyutdannet jurist - i tillegg er Folake instruktør i Learn2Run og bidragsyter inn i dette online-kurset.

Modul 7: Utfor, terreng, sprint og analyse

  1. Utfortrening. Hvorfor det er vanskelig i starten. Hvordan utfører vi god løpeteknikk nedover.
  2. Terreng. Hva er spesielt ved det å løpe på sti og i ulent terreng.
  3. Sprint. Folake Akeniemi forklarer og viser hvordan sprintere trener.
  4. Vi analyserer en eliteutøver med svært god teknikk
  5. Vi kikker på hvordan eliteløperne løper under Bislett Games

Personlig oppfølging

Online-kurset består av 40 videoer fordelt på seks moduler. Under hver eneste video er det mulig å stille spørsmål og kommentere. 

Jeg går inn i medlemsområdet daglig og svarer på spørsmål og kommentarer, slik at du som deltager får den oppfølgingen de trenger.

Hilsen Siri

BESTILL KURSET

Lyst til å bli med videre?

Dette kurset gir deg alt du trenger for å bli så god som du ønsker å bli til å løpe. Du kan stille spørsmål hele veien, dersom du lurer på noe. Følg kurset akkurat når og hvor det passer deg!

Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.