Video-kurs i treningslære for langrenn

I dette kurset går vi igjennom de ulike prinsippene innen treningslære i langrenn. Du vil lære hvordan de beste skiløperne i verden trener.

Kurset er delt inn i syv moduler:

Modul 1: Treningsprinsipper for langrenn

Trening gjennom året - herunder variasjon og periodisering
Trene etter pulsen - intensitetssoner
Totalbelastning - trening og restitusjon
Feiltrening - symptomer og korrigering

Modul 2: Spenst og styrke

Spensttrening
Spesifikk styrketrening
Styrketrening langrennsøvelser
Styrketrening med medisinball

Modul 3: Barmarkstrening

Komme i gang på rulleski - hvorfor rulleski
Stoppe og bremse på rulleski
Rulleski klassisk
Rulleski skøyting
Barmarksøvelser for klassisk
Barmarksøvelser for skøyting

Modul 4: Treningssamling og Høydetrening

Hvorfor reiser skiløpere på samling
Hvilke typer samlinger anbefales
Historisk blikk på høydetrening
Hvorfor høydetrening
Hvordan trener vi før vi drar til høyden
Hvordan trener vi i høyden

Modul 5: Hvordan trene gjennom vår, sommer og høst

Mai-gjennomgang
Juni-gjennomgang
Juli-gjennomgang
August-gjennomgang
September-gjennomgang
Oktober-gjennomgang
November-gjennomgang
Desember-gjennomgang

Modul 6: Hvordan trene på vinteren

Hvordan komme i toppform?
Januar-gjennomgang
Februar-gjennomgang
Mars-gjennomgang

Modul 7: Å gå skirenn

Lyst til å gå skirenn
Formoppkjøring
Konkurranseforberedelser
Hvordan takle stress før skirenn
Visualisering

Bonus

Treningsprogram for hele året for:
- Trim (trener 1-2 ganger i uken)
- Mosjon (trener 2-3 ganger i uken)
- Aktiv mosjonist (trener 4-5 ganger i uken)
- Super-mosjonist (trener 6-7 ganger i uken)

Sagt om kurset:

"Siri Halle er en utrolig dyktig formidler. Hun forklarer treningslæren og intensitetsstyring på en lettfattelig måte og jeg synes gjennomgangen måned for måned med treningsprogram var veldig bra! Kurset var vel verdt 1990 kr. I tillegg liker jeg godt at vi har evig tilgang".
Maren Bårdseng - Aktiv mosjonist