Online-kurs
Vedvarende God Teknikk og Effektiv Løpetrening
God løpeteknikk
Siri Halle blir din teknikk-trener og mentor gjennom kurset.
Du vil få en grundig teknikk-gjennomgang i modul 1 og mer spesialisert mot sprint, utfor og terreng i modul 7.
Teknikk-gjennomgang overkroppen
➡️ Teknikk-gjennomgang løpesteget
➡️ Løpe på flatt terreng
➡️ Løpe utfor / ned bakker
➡️ Løpe på sti / i terreng
Drilløvelser
Vi vil at du skal oppleve å glede deg over løpeturene. Klart du kan det.
For å kunne ha vedvarende god teknikk, er det viktig å integrere riktige drilløvelser på løpeturene. Drilløvelser er løpspesifikke, lette styrkeøvelser.
Gode løpere integrerer disse på alle løpe/jogge-turene.
Bildet: Sprunglauf er en av drilløvelsene (den mest intense).
Treningslære for løping
Hvordan legge opp løpetreningen for å få best effekt?
Vi går blant annet igjennom:
➡️ Lett vs hard trening
➡️ De ulike intensitetsonene
➡️ Variasjon i treningen
➡️ Periodisering
Instruktørene
Dine instruktører
Du vil lære av de beste. All undervisning er videobasert og enkel å følge.
Under kan du lese en presentasjon av dine instruktører.
Instruktørene er kjent for å være dyktige formidlere og samtidig oser de av erfaring.
Siri Halle
Siri Halle er grunnlegger av Learn2Run. Hun er tidligere aktiv orienteringsløper og friidrettsutøver. I tidlige ungdomsår drev Siri mest med sprint og mangekamp. Siden ble det lengre løp i kombinasjon med hennes satsing på landslaget i langrenn.
Siri viser deg god teknikk både direkte i video-kameraet og i en gruppesetting. Hun vil også lære deg de viktige drilløvelsene for vedvarende god løpeteknikk.
Hun har et glødende engasjement for denne sporten og er både instruktør og inspiratør. Siri svarer daglig på spørsmål og kommentarer fra kursdeltagerne.
Marthe Katrine Myhre
Marthe vil lære deg hvordan du vil trene for å få mest effekt ut av treningen din. Uansett om du trener 2-3 ganger i uken, 4-5 ganger i uken eller 6-7 ganger i uken.
Marthe er regjerende Norgesmester i maratonløping og har blant annet vunnet Stockholm Maraton og Oslo Maraton flere ganger.
I tillegg til å være en fabelaktig løper med treningsfaglig bakgrunn, er Marthe Katrine også lærerutdannet og dermed også en inspirerende god pedagog.
Folake Akeniemi
Folake har vært i Europatoppen i sprint som junior. Hun er nylig utdannet jurist og aktiv instruktør i Learn2Run. Folake vil lære deg hvordan sprintere trener og hvordan mosjonister og langdistanseløpere - med fordel - kan ta med seg noe sprint i treningene.
"Siri Halle er en utrolig dyktig formidler, hun forklarer løpeteknikk, treningslæren og intensitetsstyring på en lettfattelig måte. Hun har fått med seg Marthe Katrine Myhre som bidrar med sin erfaring og kunnskap, og deler treningsprogram til løp fra 10 km og opp til maratondistanse."
Maren Bårdseng
Aktiv mosjonist
"Kurset har overgått forventningene mine. Det var lett å henge med. Jeg har fokusert på en oppgave av gangen og jeg løper mye lettere enn før. Drilløvelsene har vært svært viktige for meg. Dropper jeg drilløvelsene merker jeg at jeg "faller litt ned igjen". Kurset har også gitt meg god kunnskap om trening og inspirasjon til gjennomføring. Jeg vil anbefale kurset på det varmeste. Til alle som synes løping er litt tungt og heller vil glede seg til å trene."
Randi Håbrekke
Mosjonist
"Først og fremst valgte jeg å ta dette kurset fordi det tok for seg teknikken i løping. Dette har vært et viktig område for meg på grunn av mye skadeproblematikk og for å kunne prestere enda bedre i løping. Det jeg liker spesielt godt ved kurset er at det er videopresentasjoner fremfor ren tekst. Ved å få et visuelt bilde av hvordan man ideelt sett skal løpe, veid opp mot vanlige feil mange gjør, blir det lettere å forstå. I tillegg er Siri flink til å forklare når hun viser, da hun forteller hva som skjer hvis man gjør «sånn eller slik» i løpssteget og hvilke konsekvenser det får videre. For eksempel om det bremser eller skaper fart. Det som også er fint med et slikt online-kurs er at man ikke er tidsavhengig på noen måte. Man kan se videoene akkurat når det passer seg, og hoppe frem og tilbake. Er det en del av teknikken man trenger å fokusere spesielt mye på, kan man se videoen som omhandler dette, øve på det, se videoen på nytt og øve mer."
Kjersti Rishovd
Mosjonist
"Kan anbefales til alle løpeglade som ønsker å ta steget et hakk videre og til alle som ikke har vært så glad i å løpe tidligere. Jeg vil si kurset har en bred målgruppe når det kommer til hva folk har av erfaring. Her kan de aller fleste ta med seg tips, som vil gjøre løpingen både lettere og morsommere!"
Kjersti Rishovd
Mosjonist
"For meg har kurset vært nyttig og gitt meg en viktig teknisk aha-opplevelse, nemlig i forhold til selve løpssteget. Tidligere løp jeg tidvis med bremsen på, uten å forstå årsaken til dette. Det er flott med et slikt online-kurs at jeg kan gå tilbake til kurset når jeg trenger mer informasjon og oppfriskning på løpeteknikk og løpetrening."
Seming Skau
Mosjonist
"Bonus syns jeg, er det at det også blir lagt vekt på treningslæren. Selvfølgelig er det ekstra stas at maratondronningen, Marthe Katrine Myhre forteller om hvordan man burde legge opp treningen for å få best mulig utbytte av den. I tillegg til at dette er en god kilde til kunnskap, bruker jeg online-kurset også som motivasjon på tunge dager. Mange gode tips på veien, mye flott løping og treningsglede, farger hele løpekurset! Kan anbefales til alle løpeglade som ønsker å ta steget et hakk videre og til alle som ikke har vært så glad i å løpe tidligere. Jeg vil si kurset har en bred målgruppe når det kommer til hva folk har av erfaring. Her kan de aller fleste ta med seg tips, som vil gjøre løpingen både lettere og morsommere!"
Kjersti Rishovd
Aktiv mosjonist
Hva er et online-kurs?
Kurset er video-basert og foregår online. Opplærings-videoene er fordelt over 7 moduler over 7 uker.
Alt du trenger er nettilgang. Du kan følge kurset fra PC, nettbrett eller smarttelefon.
Du vil ha ditt eget medlemsområde der alle videoene ligger og venter på deg.
Du kan følge kurset når du vil og hvor du vil.
Kursprogrammet
Kursprogrammet
Hele kurset er video-basert og enkelt å følge. Kurset består av syv moduler.
Modul 1: Løpeteknikk
Learn2Runs online-kurs vil du lære god teknikk gjennom:
- Instruksjon direkte av Siri Halle
- Instruksjon av Siri Halle i en gruppesetting med tre deltagere med ulik løpestil
- Følge deltagerne gjennom analyse og arbeidsoppgaver
- Lære av de feilene de ulike elevene representerer
- Lære av tilbakemeldinger til de ulike elevene
Modul 2: Drilløvelser
Du vil lære drilløvelser - hjelpeøvelser for vedvarende god teknikk - gjennom:
- Instruksjon direkte av Siri Halle
- Instruksjon av Siri Halle i en gruppesetting
- Følge deltagere på de ulike nivåene og deres utfordringer
- Siri Halle tar utgangspunkt i de viktigste drilløvelsene du bør integrere i løpeturene dine
- Få vist flere drilløvelser av Veronica Undseth - Veronika er aktiv friidrettsutøver i dag
Modul 3: Treningslære i løping
- Trene etter pulsen
- Intensitetssoner
- Gjennomgang av gode løpetreninger
- Periodisering
- Trening på ulikt type underlag
Treningsråd fra en mester og en pedagog
Marthe Katrine Myhre går igjennom med deg - hvordan du bør trene fra måned til måned gjennom året for å få best utbytte av treningen.
Rådene passer om du trener 2-3 ganger i uken, 4-5 ganger i uken eller 6-7 ganger i uken
Kombinere trening og jobb. Marthe Katrine trener to økter per dag i tillegg til jobb som lærer. Total belastning og effektiv trening er stikkordene
Modul 4: Vinteren
På vinteren (i januar, februar og mars) er det gunstig å øke treningsmengden utover og danne og et godt treningsgrunnlag for løpesesongen
- Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på vinteren.
- Fordelingen mellom de ulike treningsøktene
- Økning i treningsmengde og intensitet
- Hvordan du tilpasser treningen til årstiden og til totalen i livet ditt ellers
Modul 5: Våren
Våren (april, mai og juni) er den første delen av løpesesongen. Nå er det lyst og varmere og dermed lettere å trene.
- Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på våren
- Hvordan skape den første formkurven
- Forslag til treninger
- Fordelingen mellom de ulike treningsøktene
- Hvordan du tilpasser treningen til årstiden
Modul 6: Sommeren
Sommeren (juli, august og september starter i feriemåneden og avslutter med toppform i september.
- Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på sommeren
- Hvordan trene i feriemåneden juli og likevel ha feriefølelse
- Hvordan skape toppform i slutten av perioden (september)
- Fordelingen mellom ulike typer gode treningsøkter
Høsten er den rolige treningsperioden for løpere, benytt den til lystbetont trening og avkobling.
PS: Om du ikke løper konkurranser, så er en slik variert sesong gunstig for å få mest ut av treningen. Kroppen vil ha variasjon for å nå nye høyder. Det vil også hodet :-)
Treningsråd fra sprinter i Europatoppen
Folake Akeniemi - har vært i Europatoppen i sprint. Blant annet har hun en bronse fra jr-EM.
Hun har nylig avsluttet karrieren og er nyutdannet jurist - i tillegg er Folake instruktør i Learn2Run og bidragsyter inn i dette online-kurset.
Modul 7: Utfor, terreng, sprint og analyse
- Utfortrening. Hvorfor det er vanskelig i starten. Hvordan utfører vi god løpeteknikk nedover.
- Terreng. Hva er spesielt ved det å løpe på sti og i ulent terreng.
- Sprint. Folake Akeniemi forklarer og viser hvordan sprintere trener.
- Vi analyserer en eliteutøver med svært god teknikk
- Vi kikker på hvordan eliteløperne løper under Bislett Games
Bonuser
Personlig oppfølging
Online-kurset består av 50 videoer fordelt på syv moduler. Under hver eneste video er det mulig å stille spørsmål og kommentere.
Jeg går inn i medlemsområdet minimum en gang i uken (som regel oftere) og svarer på spørsmål og kommentarer, slik at du som deltager får den oppfølgingen du trenger.
Hilsen Siri
Bonus-videoer
- Hva skyldes stagnasjon i treningen
- Feiltrening
- Om treningsamling
- Høydetrening
- Flere bonuser legges til jevnlig
Full fornøydgaranti
Hvis du ikke er 100 prosent fornøyd med kurset innen 20 dager, har du anledning til å få hele kjøpesummen tilbake. Send oss en e-post og vi refunderer beløpet.