HardĂžkten
I dag presenterer jeg den fjerde av de fire Ăžktene som er gode Ă„ kombinere i treningsarbeidet ditt.
Tips til hardøkten
Hardøkten er en økt i det vi kaller intensitetssone 4. Her vil du hive etter pusten mens du står på hele veien. Ja, det er hardt, men det er veldig effektivt for å bygge din kapasitet, øke kondisjonen din.
Velg den bevegelsesformen du liker best å presse deg i. For mange er det løping og gjerne løping i motbakke. For skiløpere er ofte denne økten i motbakke med staver.
Dragene varierer gjerne fra 300 meter til 4 minutter.
Pausene vil her være ca halvparten av det foregående dragets varighet. Har du for eksempel en økt på 4x4 minutters drag, så vil pausene være på 2 minutter.
Total varighet på drag og pause vil være 20-40 minutter.
Eksempel på drag kan være:
4 x 4 minutter (populær økt med svært god effekt)
1-2-3-4-4-3-2-1 (såkalt "pyramide-intervall)
1-4-2-4-4-2
Viktig at du varierer type intervall, slik at du ikke kun trener 4 x 4 minutter, for eksempel. Kroppen liker ikke ensidig trening.
MĂ„nedens tilbud
VÄrt online-kurs i lÞping er populÊrt. Vi har derfor valgt Ä la nettopp dette kurset vÊre mÄnedens kampanje-tilbud. Juli er feriemÄneden - og en fin tid til Ä gÄ inn for Ä lÊre vedvarende god lÞpeteknikk.
Online-kurs i løping
Bli med på vårt online-løpekurs! Her vil jeg lære deg god teknikk, og ikke minst: hvordan du får vedvarende god teknikk. Norges beste maratonløper Marthe Katrine Myhre vil lære deg hvordan du bør trene for å bli en god løper. Passer om du trener 3, 4, 5, 6 eller 7 dager i uken.
BESTILL - KUN 499 KR
Tilbudet lĂžper snart ut
Kampanjen der du fÄr vÄrt online lÞpekurs til kun kr 499,- lÞper snart ut. Bli med i dag! Du har 20 dager garanti. Er ikke produktet verdt pengene for deg ber du bare om pengene tilbake. Ingen spÞrsmÄl tilbake fra oss.