La deg inspirere . .

Like sikkert som at våren kommer, eller i alle fall nesten, er spørsmålet om nye løpesko.

Sko er løperens viktigste arbeidsredskap og en løpesko skal passe akkurat DIN fot.

Mange spør naboen, vennen eller eksperten om råd i valg av sko.

Skrevet av: Marthe Katrine Myhre
Foto: Kristian Egelund

Mange sitter med spørsmål om hvordan de skal legge opp aktivitet og trening for å kjenne at formen blir bedre. I tillegg er det mange som lurer på hva som kreves for å merke framgang.

Under vil dere finne noen spørsmål og svar som jeg tror mange av oss sitter og lurer litt på.

Husk at det absolutt ikke finnes en vei framover, men kanskje dette kan gi en liten pekepinn på riktig retning og en litt høyere motivasjon for å sette i gang.

Det er mange som kan mye om trening, spesielt om detaljer. Men, mange glemmer de enkle, men viktige grunnprinsippene.

Hva er disse grunnprinsippene?

– Du må unngå skader. Begynn rolig nok. Ta deg tid til å herde muskulaturen slik at den tåler høyere intensitet og større treningsmengde etter hvert. For noen kan det være å gå fra én til to treningsøkter i uka. Da har du doblet treningsmengden.

15...

Hva har egentlig VO2 maks å si for prestasjonsevnen din? 

Oksygenopptak (VO2) er IKKE hvor mye luft du klarer å trekke inn i lungene, slik mange tror. Dette kalles ventilasjon. 

Oksygenopptaket (VO2) representerer hvor mye oksygen du forbruker i kroppens celler.

Oksygenopptaket (VO2) sier noe om hvor mye energi (ATP)du kan levere til musklene.

Dette fordi:        

GLUKOSE + O2                        

 H2O + CO2 + ATP (energi)

Jo mer oksygen du kan tilføre denne prosessen, jo mer energi kan du levere til musklene. Dette er fordi O2 er som oftest den begrensende faktoren i denne likningen.

Maksimalt oksygenopptak (VO2 maks), betegner hvor mye O2 som forbrukes når du utnytter hele kapasiteten du har til å kjøre denne forbrenningsprosessen.

Sagt på en annerledes måte:  

VO2 maks er et...

Hvis du bare hadde fått lov til å gjøre en øvelse i sommer er det kanskje en øvelse som skiller seg litt ut fra andre.

Noen eksperter kaller armhevinger for den perfekte øvelsen, og det med god grunn mener de…..

DEN ER BILLIG, ENKEL, POPULÆR OG ALLE KAN UTFØRE DEN!

En av grunnene til at armhevinger har holdt seg populær, er at øvelsen er enkel, du trenger ikke noe utstyr, den kan trene flere deler av kroppen på samme tid og nesten alle, fra nybegynnere til toppidrettsutøvere kan få noe ut av øvelsen.

For å få noe ut av øvelsen er det utrolig viktig med rett teknikk. Teknikken er det viktigste av alt når du tar armhevinger. Få noen til å se på deg når du gjør øvelsen, eller bruk et speil.

Under følger seks råd fra ulike proffer:

1. Lag små endringer. For eksempel avstanden mellom hendene. Det...

Felleski blir stadig mer populært. Men vet du egentlig hva det er, hvordan du får mest ut av felleskiene og hva du absolutt ikke må gjøre med fellen?

Her er fem ting du bør vite om felleski:

1: Smørefritt, men må likevel glides

Det som er så bra med felleski, er at du kan glemme (nesten) alt du vet om skismurning, temperaturer og om smøring midtveis i turen.

Fellen under felleskiene erstatter festesmurningen du ellers ville påført i festesonen under skiene.

Men: For optimalt utbytte av felleskiene så må de fremdeles glides i glisonen under skiene. Og dette er i samme område som du ellers ville påføre gliding på vanlige ski.

2: Rens og impregnering

Selv om felleskiene ikke skal smøres så må de fremdeles renses og impregneres for å bevare egenskapene sine.

Impregneringen gjør at det ikke fester seg så mye skitt i fellen. Og selv om du ikke...

Tenk på trening som du tenker på tannpuss.

Kunne du ønske at du var en person som var kjempemotivert? 

Motivasjon er alfa omega for å få til en bedre kondis og en sterkere kropp.

Det finnes metoder for å trimme motivasjonen og komme over dørstokkmila for godt.

Ikke medfødt egenskap

Den første myten vi kan drepe er forestillingen om at noen er født motiverte, andre ikke.

Motivasjon er en prosess. Man kan øve seg på å tenke positivt om trening.

Det er vel så viktig å trene hodet som kroppen. Det viktigste er at man spør seg selv og kartlegger: Hva vil jeg med treningen?

Trening løser ikke alle dine problemer, men vil faktisk lette mange områder i livet ditt

Hva hindrer deg?

Med klarlagte mål er det lettere å ha realistiske forventninger. Spør deretter hva som eventuelt hindrer deg. Er det treninga i seg selv du ikke orker, eller er det...

Styrketrening for en bedre opplevelse i skiløypa

Suksess i langrennsløypa dreier seg forenklet om to ting: å gå fortest mulig – samtidig som du bruker minst mulig krefter.

Har du god utholdenhet og riktig teknikk, ligger du allerede godt an. Men god teknikk, krever at kroppen har både styrke, balanse og koordinasjon for å gjøre de riktige bevegelsene i skisporet. Derfor er spesielt er styrke i overkropp, bein og stabiliseringsmusklatur helt avgjørende for at du skal få farta opp – og pulsen ned!

Fortsatt ikke overbevist om at det er lurt å ta en tur i vektrommet? Her er noen argumenter til:

I staking brukes grovt sett følgende muskler:

• Alle muskler rundt skulderpartiet
• Albuestrekker
• Brede ryggmuskel
• Magemusklene
• Hoftebøyer

 I diagonalgang brukes musklene som er nevnt ovenfor, samt:

• Musklene på baksiden av leggen
• Hoftestrekkere
• Knestrekkere
• Ryggstrekkere

Når sola...

Langturer og intervalltrening med staver er kanskje den mest effektive treninga som finnes. Uansett vær og føre lar denne typen trening seg gjennomføre.

Når du skal trene langturer eller intervaller er det en stor fordel å bruke staver, spesielt nå på høsten og i alle fall for de som planlegger en del skiturer til vinteren.

Stavene gjør at du får brukt hele kroppen, og resultatet er en mye bedre treningseffekt. Grunnen er enkel – du bruker både bein og armer samtidig.

Du kan gå med staver, løpe med staver, trene elghufs og sprettende skigang. 

Stavene bør være av den lengden der du har omtrent 90 grader vinkel i albueleddet når du står på flatmark. Det vil si 5-10 centimeter kortere staver enn de du bruker når du går klassisk langrenn.

Gå med staver

Når du skal gå med staver, er det veldig viktig at du bruker armene...

Å trene variert er like viktig, om ikke viktigere, enn å variere tempo på treningsøktene. Om en vil få en allsidig og sterk kropp som klarer mer enn det spesifikke man trener, og bli sterkere i muskler som støtter opp de musklene som man vanligvis bruker i sin vanlige trening.

Alternativ trening inni mellom hovedgrenen en utøver er viktig, rett og slett for å bli sterkere. Bruk av muskler en vanligvis ikke bruker. Av og til kan man jo bli tvunget til å trene alternativt om en skade oppstår. Ofte kan man komme enda sterkere ut av den perioden enn det man var før skaden oppstod. Selv i den idretten en ikke har trent i skadeperioden.

Variasjon for å unngå skader

 I perioder med mye trening er det derfor lurt å trene variert, trene alternativt, nettopp for å minske risikoen for å bli skadet, få belastningsproblemer og i det hele tatt – lytte til kroppen og høre...

Hver eneste nyttårsaften setter mange seg mål om å trene mer i året som kommer. Men det er ofte lettere sagt enn gjort. Mange sliter med å komme i gang, og andre sliter med å holde treningen ved like. Så hva bør man gjøre? 

Det er viktig å være realistisk og åpne året uten forventninger om å finne den magiske oppskrifta på resultater.

Det er ikke så mye annet å gjøre enn å ta det lange steget over «dørstokkmila» og sette i gang. Sett deg mål som er mer relatert til valg og livsstil, fremfor resultat.

Det å bare ha fokus på for eksempel å gå ned i vekt, er lite klokt. Det gjør at det er lett å bli unødvendig streng mot seg selv, og minsker dermed sjansene for å få til en varig endring.

Ikke still for høye krav

Mange begynner å trene etter nyttår, for så...