La deg inspirere . .

Mange supermosjonister trener for mye på høy intensitet. Mange legger lista litt for høyt og får ikke igjen for all innsatsen de legger ned.

Trening med høy intensitet er viktig for å få bedre kondisjon, men problemet er at dersom du gjør det for ofte klarer ikke kroppen å restituere mellom hver økt og fremgangen vil utebli.

Studier viser at eliteutøvere i utholdenhetsidretter kun gjennomfører 10-15 prosent av trenigen med høy intensitet og resten rolig. Dersom du ikke trener så ofte kan du godt trene med høy intensitet hver gang, men trener du ofte er det viktig å tenke på å få nok restitusjon mellom de harde øktene.

En eliteutøver gjennomfører kanskje 100-150 timer med hard trening i løpet av et år. Er du en vanlig mosjonist som trener 4-5 timer i uka vil dette tilsvare 200-250 timer i året. Trener du med...

Felleski blir stadig mer populært. Men vet du egentlig hva det er, hvordan du får mest ut av felleskiene og hva du absolutt ikke må gjøre med fellen?

Her er fem ting du bør vite om felleski:

1: Smørefritt, men må likevel glides

Det som er så bra med felleski, er at du kan glemme (nesten) alt du vet om skismurning, temperaturer og om smøring midtveis i turen.

Fellen under felleskiene erstatter festesmurningen du ellers ville påført i festesonen under skiene.

Men: For optimalt utbytte av felleskiene så må de fremdeles glides i glisonen under skiene. Og dette er i samme område som du ellers ville påføre gliding på vanlige ski.

2: Rens og impregnering

Selv om felleskiene ikke skal smøres så må de fremdeles renses og impregneres for å bevare egenskapene sine.

Impregneringen gjør at det ikke fester seg så mye skitt i fellen. Og selv om du ikke...

Tenk på trening som du tenker på tannpuss.

Kunne du ønske at du var en person som var kjempemotivert? 

Motivasjon er alfa omega for å få til en bedre kondis og en sterkere kropp.

Det finnes metoder for å trimme motivasjonen og komme over dørstokkmila for godt.

Ikke medfødt egenskap

Den første myten vi kan drepe er forestillingen om at noen er født motiverte, andre ikke.

Motivasjon er en prosess. Man kan øve seg på å tenke positivt om trening.

Det er vel så viktig å trene hodet som kroppen. Det viktigste er at man spør seg selv og kartlegger: Hva vil jeg med treningen?

Trening løser ikke alle dine problemer, men vil faktisk lette mange områder i livet ditt

Hva hindrer deg?

Med klarlagte mål er det lettere å ha realistiske forventninger. Spør deretter hva som eventuelt hindrer deg. Er det treninga i seg selv du ikke orker, eller er det...

Styrketrening for en bedre opplevelse i skiløypa

Suksess i langrennsløypa dreier seg forenklet om to ting: å gå fortest mulig – samtidig som du bruker minst mulig krefter.

Har du god utholdenhet og riktig teknikk, ligger du allerede godt an. Men god teknikk, krever at kroppen har både styrke, balanse og koordinasjon for å gjøre de riktige bevegelsene i skisporet. Derfor er spesielt er styrke i overkropp, bein og stabiliseringsmusklatur helt avgjørende for at du skal få farta opp – og pulsen ned!

Fortsatt ikke overbevist om at det er lurt å ta en tur i vektrommet? Her er noen argumenter til:

I staking brukes grovt sett følgende muskler:

• Alle muskler rundt skulderpartiet
• Albuestrekker
• Brede ryggmuskel
• Magemusklene
• Hoftebøyer

 I diagonalgang brukes musklene som er nevnt ovenfor, samt:

• Musklene på baksiden av leggen
• Hoftestrekkere
• Knestrekkere
• Ryggstrekkere

Når sola...

Mange opplever at desember er travel – forferdelig travel… Hvordan få tid til å trene det du ønsker, bør eller forventer av deg sjøl? Mange opplever at de blir stresset bare av tanken på å rekke alle oppgaver som skal gjøres før jul.

Det verste med å tenke at det rekker jeg ikke og det rekker jeg ikke, er at du blir enda mer stressa og kanskje humøret faller deretter. Mitt tips er å senke skuldrene, lag planer, prioriter det du må og skriv huskelapper.

Har du mulighet til å skvise inn trening 3 dager i uka i tillegg til alt annet er det veldig, veldig bra og være fornøyd med det. Men når skal du trene disse øktene og hva skal du trene? Prioriter det du føler tar minst tid, men kanskje best treningsutbytte. Hva er nå det da?

Løpetur og løpeøkter er utrolig effektit i forhold til hva du får igjen av tidsbruken. 30...

De fleste vet hvor de kan finne en trapp, det koster ingenting og utrolig effektivt for både utholdenhet og styrke. Ei trapp kan brukes til det meste og det kan være kjempe moro.

Trappetrening kan være både tung og vondt. Den utfordrer både spenst, styrke og utholdenhet i en og samme økt. Du ender opp med høy puls, svette, melkesyre og en enormt god følelse etter på.

Trappetrening noe av den mest effektive treningsformen du kan gjennomføre fordi du jobber med høy puls over lenger tid, samtidig som du styrker både legg-, lår- og setemuskulatur. Hva mer kan man ønske seg?

Fordelen med trappetrening er at det er gratis, passer for absolutt alle og finnes som regel i ditt nærområde. Det er tidseffektivt og noe av det beste du kan gjør hvis du ønsker at formen din skal bli bedre ganske raskt. De fleste har en trapp tilgjengelig og treningsformen er svært effektiv.

Her...

Sykdom kommer aldri beleilig og det er alltid like kjedelig å våkne opp med sår hals eller en kropp som ikke fungerer. Det er ingen forskjell på når på året sykdommen kommer. Enhver sykdom skal tas seriøst.

Det finnes noen enkle regler å forholde seg til om en ønsker å unngå å havne i sykdomsfellene. Alt handler om å bruke sunn fornuft og jobbe inn gode rutiner etter trening og konkurranse.

Hold deg varm og tørr

– Sørg for å holde deg tilstrekkelig varm og skifte raskt til tørt tøy før transport til dusj. Etter hardøkter og konkurranser bør en alltid skifte før nedgåing, forteller spesialist i allmennmedisin, Dag Lunder.

Legen fra Gjøvik vet hva han snakker om. Etter flere år som lege for det norske langrennslandslaget og konsultasjoner på legekontoret, sitter han med enormt med erfaring fra ulike plager...

Hva har egentlig VO2 maks å si for prestasjonsevnen din? 

Oksygenopptak (VO2) er IKKE hvor mye luft du klarer å trekke inn i lungene, slik mange tror. Dette kalles ventilasjon. 

Oksygenopptaket (VO2) representerer hvor mye oksygen du forbruker i kroppens celler.

Oksygenopptaket (VO2) sier noe om hvor mye energi (ATP)du kan levere til musklene.

Dette fordi:        

GLUKOSE + O2                        

 H2O + CO2 + ATP (energi)

Jo mer oksygen du kan tilføre denne prosessen, jo mer energi kan du levere til musklene. Dette er fordi O2 er som oftest den begrensende faktoren i denne likningen.

Maksimalt oksygenopptak (VO2 maks), betegner hvor mye O2 som forbrukes når du utnytter hele kapasiteten du har til å kjøre denne forbrenningsprosessen.

Sagt på en annerledes måte:  

VO2 maks er et...

Mange sitter med spørsmål om hvordan de skal legge opp aktivitet og trening for å kjenne at formen blir bedre. I tillegg er det mange som lurer på hva som kreves for å merke framgang.

Under vil dere finne noen spørsmål og svar som jeg tror mange av oss sitter og lurer litt på.

Husk at det absolutt ikke finnes en vei framover, men kanskje dette kan gi en liten pekepinn på riktig retning og en litt høyere motivasjon for å sette i gang.

Det er mange som kan mye om trening, spesielt om detaljer. Men, mange glemmer de enkle, men viktige grunnprinsippene.

Hva er disse grunnprinsippene?

– Du må unngå skader. Begynn rolig nok. Ta deg tid til å herde muskulaturen slik at den tåler høyere intensitet og større treningsmengde etter hvert. For noen kan det være å gå fra én til to treningsøkter i uka. Da har du doblet treningsmengden.

15...

Hvis du bare hadde fått lov til å gjøre en øvelse i sommer er det kanskje en øvelse som skiller seg litt ut fra andre.

Noen eksperter kaller armhevinger for den perfekte øvelsen, og det med god grunn mener de…..

DEN ER BILLIG, ENKEL, POPULÆR OG ALLE KAN UTFØRE DEN!

En av grunnene til at armhevinger har holdt seg populær, er at øvelsen er enkel, du trenger ikke noe utstyr, den kan trene flere deler av kroppen på samme tid og nesten alle, fra nybegynnere til toppidrettsutøvere kan få noe ut av øvelsen.

For å få noe ut av øvelsen er det utrolig viktig med rett teknikk. Teknikken er det viktigste av alt når du tar armhevinger. Få noen til å se på deg når du gjør øvelsen, eller bruk et speil.

Under følger seks råd fra ulike proffer:

1. Lag små endringer. For eksempel avstanden mellom hendene. Det...