La deg inspirere . .

Er målet for dette året å bli sprekere?

Kanskje du allerede er i gang, eller tenker at jeg skal starte i morgen? Start nå – hvis du allerede ikke er i treningsmodus. Bare et tips først – ta det pent i starten.

Man må først og fremst ta en beslutning om at trening er noe man skal prioritere. Veldig mange tenker altfor mye i det uendelige med å ta beslutninger og kan bruke mye tid på noe som ikke fører til hverken det ene eller andre. Det å ta beslutninger handler om skal – skal ikke. Beslutninger skaper energi og fokus mot målet, og for å ta en beslutning trenger man gode, gjennomtenkte argumenter. Du må rett og slett bestemme deg.

Det er en lang rekke med gode argumenter for å trene:

# Bedre helse, naturopplevelser, sprenge grenser, et bedre liv, lek, adrenalinrush, for å nevne noe.

Når du så har tatt beslutningen om at trening er noe du skal prioritere, må du stake ut kursen.

# Hva vil du med treninga? Her...

Les videre ...

De beste behersker det meste

langrenn toppidrett Jan 02, 2018

Tidligere så vi ofte at flere av de beste langrennsløperne i verden var bedre i klassisk enn i skøyting og motsatt.

I dagens moderne langrenn er det ofte de samme løperne som preger den øverste delen av resultatlistene uansett stilart.

Større variasjoner tidligere

– For noen år siden krevde skøyting litt mer muskelstyrke enn klassisk. Med mer staking i klassisk er denne forskjellen så å si utliknet, forteller Audun Svartdal.

Audun vet absolutt hva han snakker om. Han har vært ansatt i Olympiatoppen som teknikkansvarlig og har hjulpet mange av landets fremste langrennsløpere og skiskyttere.

– All kapasitet er spesifikk. For å bli bedre må en trene på alle teknikker i alle typer terreng og i alle intensitetssoner.

– Alt i alt handler det om å forbedre det en behersker best og ta ekstra tak i de svake sidene, sier Svartdal.

– I tillegg er det utrolig viktig...

Les videre ...

Spenn, ferdigheter, teknikk og løypeprofil avgjør valg av skismørning

learn2ski skismøring Dec 31, 2017

Det å smøre ski kan gjøres enkelt og det kan gjøres komplisert. Med å legge skismørning under ski ønsker en ganske enkelt å optimalisere to ting med smørning – gli og feste.

For de som skøyter selvsagt kun gli.  For feste er ønsket å øke friksjonen mot underlaget, for gli er ønsket å minske friksjonen mot underlaget.

Skiegenskapen spiller en stor rolle i forhold til hvordan skismørningen faktisk virker under skia, forteller Knut Nystad.

Nystad har siden 20016 jobbet som smøresjef i Norges Skiforbund.

Kaldt føre, store gliflater – mildt føre, mindre gliflate

– Er det kaldt føre er ønsket store gliflater slik at en kan skape en vannfilm som skien skal gli på.

– Er det varmt har vi for mye vannfilm, det vil si at vi trenger mindre gliflater. For å optimalisere ønsket effekt kan vi legge en optimal...

Les videre ...

Rubb av vanlige ski

Det er fullt mulig å ta et helt vanlig skipar og rubbe opp hvis en møter på problematisk føre. Er det flere par i skiparken blir resultatet best med ei ski som er ment for kaldt føre.

Det er flere ganger brukt vanlige ski på rubbeføre i skirenn, forteller skismører og glidansvarlig for skilandslaget, Ronnie Frydenlund Hansen.

Sandpapir eller plansliper for den erfarne

Framgangsmåten er enkel og en god måte å få gode ski på ekkelt kladdeføre rundt 0 grader.

Pusse opp smøresonen med sandpapir med korning 40. Er smøresonen merket opp med streker er det den andre streken foran bindingen til mist under hælen. Puss i sirkelmønster.
2. Når dette er gjennomført er det samme prosedyre med sandpapir med korning 60.

3. Dette siste steget er siste finish med sandpapir med korning 80.

Guttene i smøretraileren bruker ofte plansliper på dette arbeidet og er...

Les videre ...

Tren, spis, kos og nyt romjulsdagene

kosthold trening Dec 25, 2017

God jul alle sammen!

Nå er vi inne i de herlige romjulsdagene. Vi nyter fridager og kos med familie og venner. Mange har mål om å trene litt disse dagene, men lange måltider og farting hit og dit tar ofte lang tid og vips så var dagen over.

Mitt lille tips er: Stå opp litt før alle andre. Finn frem klær dagen før og hopp i det. Ta en løpetur, gåtur, skitur eller sykkeltur før resten av gjengen har stått opp.

Anbefales! Du har veiene for deg selv og nyt stillheten. La tankene flyte og kjen at du rekker å bli sulten igjen til julefrokosten. Den beste tiden på dagen etter min mening. Da slipper du å tenke på å rekke og komme deg ut senere, mellom alle middager og besøk.

Økta trenger ikke være lang. Øk heller intensiteten på noen av øktene og vips har du en solid aktivitesuke i romjula.

Grip dagen og mulighetene!

 


Skrevet av...

Les videre ...

Mosjonist i Marcialonga

skirenn Nov 20, 2017

Å få delta på Marcialonga var en stor opplevelse fra start til mål! I hver lille landsby vi kom til snodde løypene seg mellom husene i trange gater, det var folkefest med heiarop og bjeller og jeg fikk bare lyst til å gå fortere og fortere! Hvite fjelltopper mot den blå himmelen utgjorde en perfekt ramme denne dagen!

 

I fjor vervet jeg min svigerinne til skikurs i learn2ski der jeg kunne være med i trekningen av deltakelse i Marcialonga som vervepremie. Lite ante jeg om at jeg skulle få en telefon en januardag fra Siri Halle i learn2ski om at jeg hadde vunnet vervepremien! Og skirennet skulle være bare drøye to uker senere! Jeg takker gode kolleger som stilte opp og tok mine vakter på jobben den aktuelle helgen, og til barnevakten som stilte opp på kort varsel. Jeg fikk nemlig med meg mannen min på turen, og sammen fikk vi en uforglemmelig helg i Italia!

Det var ikke bare deltakelse i...

Les videre ...

Tips til hvordan du kan bli bedre på 10 km

trening Oct 31, 2017

Løpesesongen er veldig på hell og flere av dere tenker sikkert mer på ski og vinteren enn løpesko. Vi er i starten av november og mange sliter litt med å tenke neste år og hva som skjer til våren. Hva med allerede nå å sette deg et mål om å løpe Sentrumsløpet eller en annen 10 kilometer konkurranse til våren litt raskere enn du har klart før?

Det går helt fint å løpe på vinteren og mange trekker også inn på ei løpemølle. Så her kommer noen tips til trening du kan gjennomføre om du ønsker å løpe mila på under 40, 50 eller 60 minutter.

Om du vil løpe 10 kilometer på 60 minutter kan det holde med 2-3 treningsøkter i uka. Den bør imidlertid inneholde en løpetur på 10-12 kilometer, intervalløkt i form av 1000-meter drag (f.eks. 4-5 x 1000 meter) og ei...

Les videre ...

Bremse på rulleski - på høsten

learn2ski rulleski trening Oct 19, 2017

 

Høsten er en tid mange går på rulleski. For de som ikke er vant til å gå på rulleski så er gjerne dette med bremsing – akkurat det som holder en igjen. Det er ikke bremser på rulleskiene. Skremmende tenker mange, men det er mulig å bremse ned farten så fremt farten ikke er alt for stor. Derfor er det viktig å vite hvor man går. Vær klar over når bakkene kommer og hvor oversiktlige de er. Kommer man til en bakke som både er bratt og uoversiktlig så ikke nøl med å ta av rulleskiene og gå ned akkurat den bakken. Bratte bakker som er oversiktlige – de pleier vi å kjøre rett ned, men her er det forskjell på hvor høy fart folk er komfortable med. Ved lav fart går det fint an å ploge ned farten, slik jeg viser i videoen her. 

Les videre ...

Varier treningen

sykkel trening Sep 30, 2017

Varier både bevegelsesform, intensitet og varighet på treningsøktene dine. Ensidig trening over lang tid fører ofte til at fremgangen uteblir. Da kan du også gå lei og miste motivasjon. I tillegg øker risikoen for skader ved ensidig trening.

Ved å trene variert, klarer du også å øke din totale treningsmengde. Hvis du velger å bli spesielt god i en av kondisjonsidrettene er det naturlig å trene mest på denne idretten, samtidig som det er viktig at du også trener andre idretter. Hvis du for eksempel ønsker å bli god på ski vil du trene mest langrenn, men det er viktig at du trener mye løp og sykkel, samt økter i andre idretter som padling, brettseiling osv.

Du oppnår variasjon blant annet ved å endre belastningen du utsetter deg for, trene lenger eller kortere enn du pleier, trene intervaller på forskjellige måter og endre...

Les videre ...

Spis nok mat

kosthold Sep 14, 2017

Mange spør meg om hva jeg spiser, hva de skal spise og hva som er riktig. Jeg er ingen ekspert, men under er det noe jeg har lært og deler gjerne. Mat er veldig individuelt i forhold til vaner og hva vi liker. Det viktigste er at vi finner vår egen vei og ikke lar mat bli vanskelig. Spis nok og kos dere med maten.

En god måltidsrytme er til hjelp om du ønsker å få optimalt utbytte av treninga. Om du fordeler måltidene jevnt utover dagen kan det være lettere å få i deg de næringsstoffene du trenger hver dag.

Under en treningsøkt er karbohydrater en viktig energikilde for musklene. Vi har et lite lager av karbohydrater i kroppen, som kalles glykogen, men kroppen trenger også tilførsel av karbohydrater både før og etter trening.

Vi trenger karbohydrater fra mat og drikke. Kroppen kan lagre en liten mengde karbohydrater, men mye mindre enn vi kan lagre av både fett og...

Les videre ...
1 2 3
Close

50% fullført

Neste steg

Tast inn ditt navn og e-postadresse og du er med. Vi sees!