La deg inspirere . .

Nå er vi i gang med en høsten, og mange har kanskje satt seg noen treningsmål og/eller konkurransemål. Det kan være alt fra å komme i gang med løping, sette personlig rekord på 10 kilometer eller delta på maraton for første gang.

Uansett hva ditt mål er, om det er å komme i gang med løping eller du har satt deg et større mål, er vi nå inne i en periode der en kan høste av det grunnlaget en har, uansett nivå. For alle har dette vært et merkelig år, og det er lenge siden forrige konkurranse for de som liker å delta på det. samtidig går vi egentlig inn i en ny start og det er en stund til neste løpesesong.

Noen har kanskje brukt dette året til å utforske nye steder, stier og aktiviteter. mange har helt sikkert funnet gleden av å være ute i frisk luft og aktivitet. Uansett om du er en fersk eller...

Mange supermosjonister trener for mye på høy intensitet. Mange legger lista litt for høyt og får ikke igjen for all innsatsen de legger ned.

Trening med høy intensitet er viktig for å få bedre kondisjon, men problemet er at dersom du gjør det for ofte klarer ikke kroppen å restituere mellom hver økt og fremgangen vil utebli.

Studier viser at eliteutøvere i utholdenhetsidretter kun gjennomfører 10-15 prosent av trenigen med høy intensitet og resten rolig. Dersom du ikke trener så ofte kan du godt trene med høy intensitet hver gang, men trener du ofte er det viktig å tenke på å få nok restitusjon mellom de harde øktene.

En eliteutøver gjennomfører kanskje 100-150 timer med hard trening i løpet av et år. Er du en vanlig mosjonist som trener 4-5 timer i uka vil dette tilsvare 200-250 timer i året. Trener du med...

Hva har egentlig VO2 maks å si for prestasjonsevnen din? 

Oksygenopptak (VO2) er IKKE hvor mye luft du klarer å trekke inn i lungene, slik mange tror. Dette kalles ventilasjon. 

Oksygenopptaket (VO2) representerer hvor mye oksygen du forbruker i kroppens celler.

Oksygenopptaket (VO2) sier noe om hvor mye energi (ATP)du kan levere til musklene.

Dette fordi:        

GLUKOSE + O2                        

 H2O + CO2 + ATP (energi)

Jo mer oksygen du kan tilføre denne prosessen, jo mer energi kan du levere til musklene. Dette er fordi O2 er som oftest den begrensende faktoren i denne likningen.

Maksimalt oksygenopptak (VO2 maks), betegner hvor mye O2 som forbrukes når du utnytter hele kapasiteten du har til å kjøre denne forbrenningsprosessen.

Sagt på en annerledes måte:  

VO2 maks er et...

Hver eneste nyttårsaften setter mange seg mål om å trene mer i året som kommer. Men det er ofte lettere sagt enn gjort. Mange sliter med å komme i gang, og andre sliter med å holde treningen ved like. Så hva bør man gjøre? 

Det er viktig å være realistisk og åpne året uten forventninger om å finne den magiske oppskrifta på resultater.

Det er ikke så mye annet å gjøre enn å ta det lange steget over «dørstokkmila» og sette i gang. Sett deg mål som er mer relatert til valg og livsstil, fremfor resultat.

Det å bare ha fokus på for eksempel å gå ned i vekt, er lite klokt. Det gjør at det er lett å bli unødvendig streng mot seg selv, og minsker dermed sjansene for å få til en varig endring.

Ikke still for høye krav

Mange begynner å trene etter nyttår, for så...