En stille praksis i et aktivt liv
Mindfulness har fulgt meg i over 25 år – som støtte, forankring og en naturlig del av balanse i hverdagen.
For meg handler mindfulness ikke om å trekke seg bort fra livet, men om å være mer til stede i det. I bevegelse, i stillhet og i møte med andre.
Enkle tips til tilstedeværelse
Enkle øvelser for mer tilstedeværelse i hverdagen
Mindfulness trenger ikke være komplisert eller tidkrevende. Ofte er det de små øyeblikkene av oppmerksomhet som gjør størst forskjell. Her er noen enkle øvelser du kan prøve – når det passer for deg.
Tre rolige pust
Stopp opp der du er.
Trekk pusten rolig inn gjennom nesen, og slipp den langsomt ut gjennom munnen.
Gjenta tre ganger, og legg merke til hvordan kroppen faller litt mer til ro for hvert pust.
Dette kan du gjøre hvor som helst – før et møte, ute på tur eller midt i en travel dag.
Kroppen i stolen
Sett deg godt til rette på en stol.
Kjenn kontakten mellom føttene og gulvet, og mellom kroppen og stolen.
La oppmerksomheten hvile her i noen rolige pust, uten å skulle endre noe. Dette kan du fortsette så lenge det passer.
En enkel måte å lande i kroppen på – særlig når tankene er mange.
Øyeblikk med sansene
Stans opp og legg merke til:
én ting du ser
én lyd du hører
én følelse i kroppen
Det tar bare noen sekunder, men kan gi en tydelig opplevelse av å være mer til stede akkurat nå.
Myk avslutning på dagen
Når dagen går mot kveld, legg deg ned eller sett deg komfortabelt.
La pusten få komme og gå av seg selv, gjerne med en rolig stemme i bakgrunnen hvis det hjelper deg å holde fokus.
Noen minutter er nok. Det handler ikke om å prestere – bare om å gi rom for ro.
Min vei inn i mindfulness
Jeg ble kjent med mindfulness og meditasjon allerede i 1999. Det begynte som en enkel praksis i hverdagen, og har gjennom årene fått en stadig viktigere plass i livet mitt. Ikke som noe stort eller dramatisk, men som en måte å skape rom, klarhet og ro – også når livet er krevende.
For meg har mindfulness vært en bærebjelke. En praksis som har gjort det mulig å stå stødig i perioder som har vært utfordrende, og som samtidig har gitt glede, overskudd og nærvær i det daglige. Det er noe jeg vender tilbake til, igjen og igjen.
Mindfulness er ikke noe du må få til riktig.
Det er en praksis du kan vende tilbake til, igjen og igjen – på din måte, i ditt tempo.
Ikke glem...
"Når du gir deg selv ro og bevegelse, gir du også mer til verden rundt deg.."
Som en del av hverdagen
Min erfaring med mindfulness
Hvordan jeg praktiserer mindfulness
Min mindfulness-praksis har endret form gjennom årene. Jeg startet med Acem-meditasjon, har utforsket ulike tilnærminger, hatt pauser – og funnet tilbake igjen. De siste 12–13 årene har mindfulness vært en viktig støtte i livet mitt, tilpasset hverdagen slik den er.
Noen ganger mediterer jeg liggende med guidet lyd, andre ganger sittende med fokus på pusten. Ofte har jeg en rolig stemme i bakgrunnen som hjelper meg å holde oppmerksomheten. Det viktigste for meg har vært å gjøre det enkelt, tilgjengelig og levende – en praksis som gir rom for både stillhet, klarhet og hvile.
En naturlig del av balanse
Mindfulness er for meg nært knyttet til balanse i livet.
Til bevegelse, til restitusjon, til det å være til stede – både i naturen, i kroppen og i møtet med andre mennesker.
På samme måte som teknikk og mestring kan læres i ski, løp, kajakk og båt, kan også tilstedeværelse trenes. Ikke for å prestere bedre, men for å leve litt bedre – med større rom for ro, klarhet og valg.
Dette er ikke noe mystisk eller svevende. Det er en praksis for hverdagen.
min læremester
Barbra
Gjennom årene har jeg selv søkt fordypning og kvalitet i mindfulness-praksisen min. Noe av det som har betydd mest for meg, er møtet med erfarne lærere som formidler med både faglighet, varme og integritet.
En av dem er Barbra Coco Laurré, som jeg selv har hatt stor glede og nytte av. Hun underviser mindfulness på en jordnær og klar måte.
Dersom du kjenner et ønske om å utforske mindfulness videre, kan jeg varmt anbefale å se nærmere på arbeidet hennes.
Barbras egen side
