Treningsprogram for langrenn
I dette kurset vil Siri Halle gjennomgå for deg hva som ligger bak hvordan treningsprogrammet er satt opp.
Du velger ambisjonsnivå. Det vil si hvor mange ganger i uken du vil trene. Programmet tilpasses deretter.
Treningsprogrammet følger det treningsregimet som de fleste norske aktive langrennsløpere følger, tilpasset ambisjonsnivå.
I videoen under kan du kikke på forklaring til måneden september, slik jeg tipser underveis i programmet.
Nettkurset koster kun kr 1290,-
Se kursprogrammet under. Ta kontakt hvis du lurer på noe: [email protected]
Din instruktør
Du vil lære av de beste. Instruktøren er jr-verdensmester i
langrenn og har utdanning fra Norges Idrettshøyskole.
Siri er kjent for å være en god formidler av skiteknikk,
skitrening og skisatsing.
All undervisning er videobasert. Den er grundig og enkel å følge.
Under kan du lese en nærmere presentasjon av dine instruktører.
Siri Halle
Siri er tidligere landslagsløper i langrenn og dobbelt junior-Verdensmester. Etter 12 år utenfor idretten gjorde hun comeback og kjempet igjen i verdenstoppen i sprint langrenn.
Siri har utdanning fra Norges Idrettshøyskole og er Siviløkonom-MBA.
I dette grundige nettkurset er det Siri som gjennomgår og viser deg god teknikk både direkte til deg via video-kameraet og i en gruppesetting. Hun vil også være stemmen når du i kurset følger Astrid og deltagerne.
Siri har et glødende engasjement for denne sporten og er både instruktør og inspirator. Siri svarer også aktivt på spørsmål og kommentarer fra kursdeltagerne i dette nettkurset.
Kursprogrammet
Treningsprogrammet under er for september måned, for aktiv mosjon.
Kurset består av 7 moduler:
Treningsprogram gjennom hele året
Treningsprogrammet er basert på treningsprinsippene i langrenn.
Siri Halle og Learn2Ski følger det tradisjonelle treningsregimet i langrenn.
Treningsprogrammet for hele året er tilpasset for:
● Trim (trener 1-2 ganger i uken)
● Mosjon (trener 2-3 ganger i uken)
● Aktiv mosjonist (trener 4-5 ganger i uken)
● Super-mosjonist (trener 6-7 ganger i uken)
OBS: Antall dager i uken på ambisjonsnivået bør være snittet du vil ligge på. I programmet legger vi opp til at du varierer med mindre mengde på vinter og vår og mer på sommer, særlig høst.
PS: Under ser du program for ambisjons-nivået Aktiv mosjon for september måned.
Mai
NOEN STIKKORD:
● Komme i gang med treningen
● Lett og variert trening
● Følg lysten
● Prøv andre idretter
● Tren med overskudd
Juni
NOEN STIKKORD:
● Litt mer trening
● Hardøktene i intensitet 3
● Styrke / Staking på rulleski
● Langrennsøvelser
● Være med på løp
Juli
NOEN STIKKORD:
● Ferietid er treningstid
● Hardøkter mest i intensitet 3
● Rulleski
● Barmarksøvelser
● Styrke og spenst
August
NOEN STIKKORD:
● Hverdagen starter
● Start gode treningsrutiner
● Hardøkter mest i intensitet 3
● Rolige økter
● Styrke og spenst
September
NOEN STIKKORD:
● Treningsmengden øker
● Rolige økter blir lengre
● Hardøkter mest i intensitet 3
● Fin rulleskitid
● Spenst og hurtighet
● Styrke / staking
Oktober
NOEN STIKKORD:
● Treningsmåned
● Hardøkter mest i intensitet 3
● Husk å periodisere treningen
● Mange rolige økter
● Løp og rulleski
November
NOEN STIKKORD:
● Treningsmåned
● Mørkt og ikke snø
● Dra til fjells for skitrening
● Få til mye ski
● Rolig tilvenning til snø
Desember
NOEN STIKKORD:
● Mørkt og juletid
● Få gått på ski om mulig
● Hardøkter i intensitet 3 og 4
● Lett å bli syk. Hold deg varm
● Tren godt, med overskudd
Januar
NOEN STIKKORD:
● Mørkt men nytt år
● Få gått på ski om mulig
● Hardøkter mest i intensitet 4
● Rolige gode skiturer
● God mengde trening
Februar
NOEN STIKKORD:
● Hardøkter mest i intensitet 4
● Få fart på skiene. Hurtighet
● Hardøkter kan være renn
● Lav mengde trening
● Gå mest på ski
● Holde overskudd
Mars
NOEN STIKKORD:
● Komme i form til skirenn
● Det kan være Birken
● Birken kan byttes ut
● De siste 3 ukene før toppform
● Mengde, så slippe opp
● Intensitet 4-5 på hardøkter
April
STIKKORDENE:
● Avkobling
● Treningsfri
● Litt trening er lov :)
● Overskudd og kos
Ta meg med videre!
Jeg vil gjerne lære det jeg trenger for å bli så god jeg har lyst til å bli i klassisk langrenn.
