Treningsprogram for langrenn
I dette kurset vil Siri Halle gjennomgå for deg hva som ligger bak hvordan treningsprogrammet er satt opp.
Du velger ambisjonsnivå. Det vil si hvor mange ganger i uken du vil trene. Programmet tilpasses deretter.
Treningsprogrammet følger det treningsregimet som de fleste norske aktive langrennsløpere følger, tilpasset ambisjonsnivå.
I videoen under kan du kikke på forklaring til måneden september, slik jeg tipser underveis i programmet.
Nettkurset koster kun kr 1290,-
Se kursprogrammet under. Ta kontakt hvis du lurer på noe: [email protected]
Din instruktør
Du vil lære av de beste. Instruktøren er jr-verdensmester i
langrenn og har utdanning fra Norges Idrettshøyskole.
Siri er kjent for å være en god formidler av skiteknikk,
skitrening og skisatsing.
All undervisning er videobasert. Den er grundig og enkel å følge.
Under kan du lese en nærmere presentasjon av dine instruktører.
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155207077/settings_images/bbcdde-4d47-738f-e330-3052eb4b1e_Skjermbilde_2023-10-14_kl._17.04.56.png)
Siri Halle
Siri er tidligere landslagsløper i langrenn og dobbelt junior-Verdensmester. Etter 12 år utenfor idretten gjorde hun comeback og kjempet igjen i verdenstoppen i sprint langrenn.
Siri har utdanning fra Norges Idrettshøyskole og er Siviløkonom-MBA.
I dette grundige nettkurset er det Siri som gjennomgår og viser deg god teknikk både direkte til deg via video-kameraet og i en gruppesetting. Hun vil også være stemmen når du i kurset følger Astrid og deltagerne.
Siri har et glødende engasjement for denne sporten og er både instruktør og inspirator. Siri svarer også aktivt på spørsmål og kommentarer fra kursdeltagerne i dette nettkurset.
Kursprogrammet
Treningsprogrammet under er for september måned, for aktiv mosjon.
Kurset består av 7 moduler:
Treningsprogram gjennom hele året
Treningsprogrammet er basert på treningsprinsippene i langrenn.
Siri Halle og Learn2Ski følger det tradisjonelle treningsregimet i langrenn.
Treningsprogrammet for hele året er tilpasset for:
● Trim (trener 1-2 ganger i uken)
● Mosjon (trener 2-3 ganger i uken)
● Aktiv mosjonist (trener 4-5 ganger i uken)
● Super-mosjonist (trener 6-7 ganger i uken)
OBS: Antall dager i uken på ambisjonsnivået bør være snittet du vil ligge på. I programmet legger vi opp til at du varierer med mindre mengde på vinter og vår og mer på sommer, særlig høst.
PS: Under ser du program for ambisjons-nivået Aktiv mosjon for september måned.
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155207077/settings_images/f67c1a5-2f46-7fc0-e075-fb25bf8b028_Skjermbilde_2023-10-18_kl._10.34.19.png)
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/1002e-fc3-f6-a380-bf8bab8b2871_Skjermbilde_2023-10-23_kl._09.16.47.png)
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/5abb2da-8f6b-ce8d-2ccf-3c77e0fc3833_stage-7-photography-1226574-unsplash.jpg)
Mai
NOEN STIKKORD:
● Komme i gang med treningen
● Lett og variert trening
● Følg lysten
● Prøv andre idretter
● Tren med overskudd
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/e66c2e0-b061-0a72-845d-1fb53d88a0_1.jpg)
Juni
NOEN STIKKORD:
● Litt mer trening
● Hardøktene i intensitet 3
● Styrke / Staking på rulleski
● Langrennsøvelser
● Være med på løp
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155281832/settings_images/75fce03-0f2f-23db-d802-3e2c3458214f_ski4.jpg)
Juli
NOEN STIKKORD:
● Ferietid er treningstid
● Hardøkter mest i intensitet 3
● Rulleski
● Barmarksøvelser
● Styrke og spenst
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/8f56c75-b4b5-02fc-6bf-00513cd66f8f_Maridalen2012-1.jpg)
August
NOEN STIKKORD:
● Hverdagen starter
● Start gode treningsrutiner
● Hardøkter mest i intensitet 3
● Rolige økter
● Styrke og spenst
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/2cbd5cd-5cd7-8d74-60-1b7ff20681_Skjermbilde_2023-10-22_kl._22.54.54.png)
September
NOEN STIKKORD:
● Treningsmengden øker
● Rolige økter blir lengre
● Hardøkter mest i intensitet 3
● Fin rulleskitid
● Spenst og hurtighet
● Styrke / staking
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/db3bbe-bbf2-3774-724b-11472d1f32a_IMG_1707-1.jpg)
Oktober
NOEN STIKKORD:
● Treningsmåned
● Hardøkter mest i intensitet 3
● Husk å periodisere treningen
● Mange rolige økter
● Løp og rulleski
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/1540b6c-22fd-b67c-5c8-6f4f85662af_ab41fe22-ba13-479a-a9f5-602a9e4bd9e6.jpg)
November
NOEN STIKKORD:
● Treningsmåned
● Mørkt og ikke snø
● Dra til fjells for skitrening
● Få til mye ski
● Rolig tilvenning til snø
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/ccd0ba8-6e-50fc-4b6e-5c4b72aa60_IMG_4279.jpg)
Desember
NOEN STIKKORD:
● Mørkt og juletid
● Få gått på ski om mulig
● Hardøkter i intensitet 3 og 4
● Lett å bli syk. Hold deg varm
● Tren godt, med overskudd
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/2e00cb7-545d-0cca-6660-867f7fe3426_53fa4791-1242-4940-87dd-ffca092210fe.jpg)
Januar
NOEN STIKKORD:
● Mørkt men nytt år
● Få gått på ski om mulig
● Hardøkter mest i intensitet 4
● Rolige gode skiturer
● God mengde trening
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/152b236-178c-08be-fcb0-b6edc30a457_HolmenkollenDM-10.jpg)
Februar
NOEN STIKKORD:
● Hardøkter mest i intensitet 4
● Få fart på skiene. Hurtighet
● Hardøkter kan være renn
● Lav mengde trening
● Gå mest på ski
● Holde overskudd
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/7f70aef-df27-a0d8-d0cb-5714a355e5ff_ZEH_0745.jpg)
Mars
NOEN STIKKORD:
● Komme i form til skirenn
● Det kan være Birken
● Birken kan byttes ut
● De siste 3 ukene før toppform
● Mengde, så slippe opp
● Intensitet 4-5 på hardøkter
![](https://kajabi-storefronts-production.kajabi-cdn.com/kajabi-storefronts-production/file-uploads/themes/2155283089/settings_images/ef8840c-0c45-3c00-270-23a83144566_ValSenales2014-14.jpg)
April
STIKKORDENE:
● Avkobling
● Treningsfri
● Litt trening er lov :)
● Overskudd og kos
Ta meg med videre!
Jeg vil gjerne lære det jeg trenger for å bli så god jeg har lyst til å bli i klassisk langrenn.