La deg inspirere . .

Mosjonist i Marcialonga

skirenn Nov 20, 2017

Å få delta på Marcialonga var en stor opplevelse fra start til mål! I hver lille landsby vi kom til snodde løypene seg mellom husene i trange gater, det var folkefest med heiarop og bjeller og jeg fikk bare lyst til å gå fortere og fortere! Hvite fjelltopper mot den blå himmelen utgjorde en perfekt ramme denne dagen!

 

I fjor vervet jeg min svigerinne til skikurs i learn2ski der jeg kunne være med i trekningen av deltakelse i Marcialonga som vervepremie. Lite ante jeg om at jeg skulle få en telefon en januardag fra Siri Halle i learn2ski om at jeg hadde vunnet vervepremien! Og skirennet skulle være bare drøye to uker senere! Jeg takker gode kolleger som stilte opp og tok mine vakter på jobben den aktuelle helgen, og til barnevakten som stilte opp på kort varsel. Jeg fikk nemlig med meg mannen min på turen, og sammen fikk vi en uforglemmelig helg i Italia!

Det var ikke bare deltakelse i...

Les videre ...

Tips til hvordan du kan bli bedre på 10 km

trening Oct 31, 2017

Løpesesongen er veldig på hell og flere av dere tenker sikkert mer på ski og vinteren enn løpesko. Vi er i starten av november og mange sliter litt med å tenke neste år og hva som skjer til våren. Hva med allerede nå å sette deg et mål om å løpe Sentrumsløpet eller en annen 10 kilometer konkurranse til våren litt raskere enn du har klart før?

Det går helt fint å løpe på vinteren og mange trekker også inn på ei løpemølle. Så her kommer noen tips til trening du kan gjennomføre om du ønsker å løpe mila på under 40, 50 eller 60 minutter.

Om du vil løpe 10 kilometer på 60 minutter kan det holde med 2-3 treningsøkter i uka. Den bør imidlertid inneholde en løpetur på 10-12 kilometer, intervalløkt i form av 1000-meter drag (f.eks. 4-5 x 1000 meter) og ei...

Les videre ...

Bremse på rulleski - på høsten

learn2ski rulleski trening Oct 19, 2017

 

Høsten er en tid mange går på rulleski. For de som ikke er vant til å gå på rulleski så er gjerne dette med bremsing – akkurat det som holder en igjen. Det er ikke bremser på rulleskiene. Skremmende tenker mange, men det er mulig å bremse ned farten så fremt farten ikke er alt for stor. Derfor er det viktig å vite hvor man går. Vær klar over når bakkene kommer og hvor oversiktlige de er. Kommer man til en bakke som både er bratt og uoversiktlig så ikke nøl med å ta av rulleskiene og gå ned akkurat den bakken. Bratte bakker som er oversiktlige – de pleier vi å kjøre rett ned, men her er det forskjell på hvor høy fart folk er komfortable med. Ved lav fart går det fint an å ploge ned farten, slik jeg viser i videoen her. 

Les videre ...

Varier treningen

sykkel trening Sep 30, 2017

Varier både bevegelsesform, intensitet og varighet på treningsøktene dine. Ensidig trening over lang tid fører ofte til at fremgangen uteblir. Da kan du også gå lei og miste motivasjon. I tillegg øker risikoen for skader ved ensidig trening.

Ved å trene variert, klarer du også å øke din totale treningsmengde. Hvis du velger å bli spesielt god i en av kondisjonsidrettene er det naturlig å trene mest på denne idretten, samtidig som det er viktig at du også trener andre idretter. Hvis du for eksempel ønsker å bli god på ski vil du trene mest langrenn, men det er viktig at du trener mye løp og sykkel, samt økter i andre idretter som padling, brettseiling osv.

Du oppnår variasjon blant annet ved å endre belastningen du utsetter deg for, trene lenger eller kortere enn du pleier, trene intervaller på forskjellige måter og endre...

Les videre ...

Spis nok mat

kosthold Sep 14, 2017

Mange spør meg om hva jeg spiser, hva de skal spise og hva som er riktig. Jeg er ingen ekspert, men under er det noe jeg har lært og deler gjerne. Mat er veldig individuelt i forhold til vaner og hva vi liker. Det viktigste er at vi finner vår egen vei og ikke lar mat bli vanskelig. Spis nok og kos dere med maten.

En god måltidsrytme er til hjelp om du ønsker å få optimalt utbytte av treninga. Om du fordeler måltidene jevnt utover dagen kan det være lettere å få i deg de næringsstoffene du trenger hver dag.

Under en treningsøkt er karbohydrater en viktig energikilde for musklene. Vi har et lite lager av karbohydrater i kroppen, som kalles glykogen, men kroppen trenger også tilførsel av karbohydrater både før og etter trening.

Vi trenger karbohydrater fra mat og drikke. Kroppen kan lagre en liten mengde karbohydrater, men mye mindre enn vi kan lagre av både fett og...

Les videre ...
1 2 3 4
Close

50% fullført

Neste steg

Tast inn ditt navn og e-postadresse og du er med. Vi sees!