Nettkurset

Learn2Runs populære nettkurs med mer enn 50 videoer med teknikk, hjelpeøvelser og treningsråd.

 
BESTILL KURSET

God løpeteknikk


Siri Halle blir din teknikk-trener og mentor gjennom kurset. 

Du vil få en grundig teknikk-gjennomgang i modul 1 og mer spesialisert mot sprint, utfor og terreng i modul 7.

Teknikk-gjennomgang overkroppen

➡️  Teknikk-gjennomgang løpesteget

➡️  Løpe på flatt terreng

➡️  Løpe utfor / ned bakker

➡️  Løpe på sti / i terreng

Hjelpeøvelser (drills)


Vi vil at du skal oppleve å glede deg over løpeturene. Klart du kan det.

For å kunne ha vedvarende god teknikk, er det viktig å integrere riktige drilløvelser på løpeturene. 

Drilløvelser er løpspesifikke, lette styrkeøvelser.

Gode løpere integrerer disse på alle løpe/jogge-turene. 

Bildet: Sprunglauf er en av drilløvelsene (den mest intense).

Treningslære i løping

 

Hvordan legge opp løpetreningen for å få best effekt?

Vi går blant annet igjennom:

➡️  Lett vs hard trening

➡️  De ulike intensitetsonene

➡️  Variasjon i treningen

➡️  Periodisering

Siri Halle

Siri er tidligere aktiv løper. Suksess-teknikktreneren viser deg teknikk og hjelpeøvelser.

Marthe Katrine Myhre

Norges beste maratonløper vil fortelle deg hvordan du effektivt trener gjennom året for å bli en god løper.

Folake Aneniemi

Tidligere sprinter i Europatoppen. Folake viser deg øvelser for sprint og gir deg treningsråd for å bli en raskere løper.

Modul 1: Løpeteknikk

Learn2Runs online-kurs vil du lære god teknikk gjennom:

  1. Instruksjon direkte av Siri Halle
  2. Instruksjon av Siri Halle i en gruppesetting med tre deltagere med ulik løpestil
  3. Følge deltagerne gjennom analyse og arbeidsoppgaver
  4. Lære av de feilene de ulike elevene representerer
  5. Lære av tilbakemeldinger til de ulike elevene

 

Modul 2: Drilløvelser

Du vil lære drilløvelser - hjelpeøvelser for vedvarende god teknikk - gjennom:

  1. Instruksjon direkte av Siri Halle
  2. Instruksjon av Siri Halle i en gruppesetting
  3. Følge deltagere på de ulike nivåene og deres utfordringer
  4. Siri Halle tar utgangspunkt i de viktigste drilløvelsene du bør integrere i løpeturene dine
  5. Få vist flere drilløvelser av Veronica Undseth - Veronika er aktiv friidrettsutøver i dag

 

Modul 3: Treningslære i løping

  1. Trene etter pulsen
  2. Intensitetssoner
  3. Gjennomgang av gode løpetreninger
  4. Periodisering
  5. Trening på ulikt type underlag

 

Modul 4: Vinteren

På vinteren (i januar, februar og mars) er det gunstig å øke treningsmengden utover og danne og et godt treningsgrunnlag for løpesesongen

  1. Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på vinteren.
  2. Fordelingen mellom de ulike treningsøktene
  3. Økning i treningsmengde og intensitet
  4. Hvordan du tilpasser treningen til årstiden og til totalen i livet ditt ellers
     

Modul 5: Våren

Våren (april, mai og juni) er den første delen av løpesesongen. Nå er det lyst og varmere og dermed lettere å trene.

  1. Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på våren
  2. Hvordan skape den første formkurven
  3. Forslag til treninger
  4. Fordelingen mellom de ulike treningsøktene
  5. Hvordan du tilpasser treningen til årstiden
     

Modul 6: Sommeren

Sommeren (juli, august og september starter i feriemåneden og avslutter med toppform i september.

  1. Marthe vil forklare deg hvordan du strukturerer treningen på sommeren
  2. Hvordan trene i feriemåneden juli og likevel ha feriefølelse
  3. Hvordan skape toppform i slutten av perioden (september)
  4. Fordelingen mellom ulike typer gode  treningsøkter


Høsten er den rolige treningsperioden for løpere, benytt den til lystbetont trening og avkobling.


PS: Om du ikke løper konkurranser, så er en slik variert sesong gunstig for å få mest ut av treningen. Kroppen vil ha variasjon for å nå nye høyder. Det vil også hodet :-)

Modul 7: Utfor, terreng, sprint og analyse

  1. Utfortrening. Hvorfor det er vanskelig i starten. Hvordan utfører vi god løpeteknikk nedover.
  2. Terreng. Hva er spesielt ved det å løpe på sti og i ulent terreng.
  3. Sprint. Folake Akeniemi forklarer og viser hvordan sprintere trener.
  4. Vi analyserer en eliteutøver med svært god teknikk
  5. Vi kikker på hvordan eliteløperne løper under Bislett Games

Hva er et nettkurs

 

Kurset er video-basert og foregår online. Opplærings-videoene er fordelt over 7 moduler over 7 uker. Til sammen 50 videoer.

Alt du trenger er nettilgang. Du kan følge kurset fra PC, nettbrett eller smarttelefon.

Du vil ha ditt eget medlemsområde der alle videoene ligger og venter på deg.

Du kan følge kurset når du vil og hvor du vil.

Bonuser

Personlig oppfølging

Online-kurset består av 50 videoer fordelt på syv moduler. Under hver eneste video er det mulig å stille spørsmål og kommentere. 

Jeg går inn i medlemsområdet minimum en gang i uken (som regel oftere) og svarer på spørsmål og kommentarer, slik at du som deltager får den oppfølgingen du trenger.

Hilsen Siri

Bonus-videoer

  • Hva skyldes stagnasjon i treningen
  • Feiltrening
  • Om treningsamling
  • Høydetrening
  • Flere bonuser legges til jevnlig

Full fornøydgaranti

Hvis du ikke er 100 prosent fornøyd med kurset innen 20 dager, har du anledning til å få hele kjøpesummen tilbake. Send oss en e-post og vi refunderer beløpet.

Prisalternativer

Standard

1990 NOK

Top features

  • 7 moduler
  • 50 videoer
  • Full fornøydgaranti
  • Bonuser
  • Tilgang i 1 år
KJØP

Pluss

2990 NOK

Mest Populær

  • 7 moduler
  • 50 videoer
  • Full fornøydgaranti
  • Bonuser
  • Tilgang i 5 år
KJØP